重すぎるウェイトを持ち上げるのは、肩のエクササイズを行うときは本当に注意しなければなりません。肩は繊細で複雑な関節であり、特に狙うのは簡単ではありません。準備が整う前に過度の負荷をかけると、怪我をして数か月間活動を停止しなければならなくなる可能性があります。
ただし、他のあらゆる種類のリフト径種目を実施する際に、特に胸と背中をトレーニングするときに力が不足するため、トレーニングメニューに肩にフォーカスしたエクササイズを盛り込むことも絶対に不可欠です。
肩は、前部（前部）、内側（側部）、後部（後部）の3つで構成されており、背中上部の僧帽筋とともに、3つすべてを動員する必要があります。
以下のワークアウトは、3セットのペアに分けられ、合計6つのエクササイズを行います。これらのエクササイズはすべて、肩の3つの頭すべてと僧帽筋を鍛えるという素晴らしい内容になっています。それを最大限に活用するには、セット、回数、テンポ、休息を考え、最初から荷重をかけすぎないようにしてください。回数のいずれかが簡単すぎると感じ始めた場合は、少し重みを追加します。このトレーニングを週に2回、1か月間行い、肩の変化を経過観察します。
これらのトレーニングには、バーベル、ダンベル、ウェイトベンチが必要です。ジムに行けず、自宅にウェイトがない場合は、機器なしで、またはレジスタンスバンドなどの安価なホームキットを使用して肩のトレーニングを行うこともできます。
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