トレーニング方法-上腕三頭筋

腕を太くする為のトレーニング方法の一つに、上腕三頭筋のトレーニングが挙げられます。
もう一つ有名なトレーニング方法として上腕二頭筋のトレーニングがありますが、二頭筋のトレーニングにのみフォーカスするのは間違いであり、より大きな筋肥大効果を望むのであれば上腕三頭筋のトレーニングは不可欠になります。

上腕三頭筋が上腕二頭筋ほどトレーニングとしてメジャーではない理由の1つは、腕の解剖学的構造によるものです。上腕二頭筋は前方に配置されています。つまり、上腕二頭筋は腕の前にあります。一方、上腕三頭筋は腕の後部にあります。鏡ですぐに見ることはできませんが、上腕三頭筋は上腕の筋肉量の3分の2を占める可能性があり、上腕二頭筋よりもはるかに大きくなります。

上腕三頭筋の筋肉の名前は、長頭、内側頭、外側頭の3つで構成されており、肘の伸展に不可欠です。つまり、腕をまっすぐにしているときはいつでも、押しているときでも、伸ばしているときでも、上腕三頭筋が関与します。上腕三頭筋はすべて肘と上腕骨（上腕の骨）に付着しており、長頭だけは肩甲骨に接続します。

トレーニングする方法は沢山ありますが、効果的な筋肉の収縮運動を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。上腕三頭筋の緊張を保ち、まっすぐな腕の位置にあるときに上腕三頭筋を積極的に曲げることに焦点を当てると効果的です。